@import url('https://fonts.googleapis.com/css2?family=Barlow+Condensed:wght@500;600;700&family=Barlow:wght@400;500;600;700&display=swap');

/* ============================================================
   Jackson Training — design tokens
   Palette: athletic orange + deep navy (high contrast, outdoor
   legible). Type: Barlow Condensed headings / Barlow body.
   ============================================================ */
:root{
  /* surfaces */
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  /* text */
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  /* brand */
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  --orange-hot:#EA580C;    /* fills & accents on dark only, never behind text */
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  /* dark (run screen) */
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/* ---------- type ---------- */
h1,h2,h3,.hd{font-family:var(--head);font-weight:700;letter-spacing:-.01em;margin:0}
h1{font-size:34px;line-height:1.08;text-transform:uppercase}
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b,strong{font-weight:600}

/* ---------- app shell ---------- */
.appbar{
  position:sticky;top:0;z-index:40;background:var(--surface);
  border-bottom:1px solid var(--line);
  padding-top:env(safe-area-inset-top);
}
.appbar-in{display:flex;align-items:center;gap:10px;min-height:56px;padding:0 14px;max-width:960px;margin:0 auto}
.appbar .brand{display:flex;align-items:center;gap:9px;min-height:44px;font-family:var(--head);font-weight:700;
  font-size:19px;text-transform:uppercase;letter-spacing:.02em;color:var(--fg);text-decoration:none}
.appbar .brand .mk{width:26px;height:26px;border-radius:7px;background:var(--orange);color:#fff;display:grid;place-items:center}
.iconbtn{
  min-width:44px;min-height:44px;display:grid;place-items:center;border:1px solid var(--line);
  background:var(--surface);border-radius:var(--r-sm);color:var(--fg);
}
.iconbtn:hover{background:var(--surface-2)}

.wrap{max-width:960px;margin:0 auto;padding:20px 14px calc(96px + env(safe-area-inset-bottom))}

/* ---------- bottom nav (thumb zone) ---------- */
.tabbar{
  position:fixed;left:0;right:0;bottom:0;z-index:45;
  background:var(--surface);border-top:1px solid var(--line);
  padding-bottom:env(safe-area-inset-bottom);
  display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);
}
.tabbar a{
  min-height:var(--tap);display:flex;flex-direction:column;align-items:center;justify-content:center;gap:2px;
  padding:8px 4px;text-decoration:none;color:var(--fg-2);
  font-family:var(--head);font-size:13px;font-weight:600;letter-spacing:.08em;text-transform:uppercase;
  transition:color .16s var(--ease);
}
.tabbar a.on{color:var(--orange-ink)}
.tabbar a.on .ico{stroke-width:2.4}

/* ---------- buttons ---------- */
.btn{
  display:inline-flex;align-items:center;justify-content:center;gap:9px;
  min-height:var(--tap);padding:0 20px;border-radius:var(--r);border:1px solid transparent;
  background:var(--surface-2);color:var(--fg);
  font-family:var(--head);font-size:17px;font-weight:600;letter-spacing:.04em;text-transform:uppercase;
  text-decoration:none;transition:background .16s var(--ease),transform .12s var(--ease);
}
.btn:active{transform:scale(.985)}
.btn-primary{background:var(--orange);color:#fff}
.btn-primary:hover{background:var(--orange-ink)}
.btn-ghost{background:var(--surface);border-color:var(--line-strong)}
.btn-ghost:hover{background:var(--surface-2)}
.btn-block{display:flex;width:100%}
.btn-lg{min-height:58px;font-size:20px}

/* ---------- segmented day switcher ---------- */
.seg{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:6px;background:var(--surface-2);
  padding:5px;border-radius:var(--r);margin:0 0 18px}
.seg a{
  min-height:46px;display:flex;align-items:center;justify-content:center;text-decoration:none;
  border-radius:var(--r-sm);color:var(--fg-2);background:transparent;
  font-family:var(--head);font-size:15px;font-weight:600;letter-spacing:.06em;text-transform:uppercase;
  transition:background .16s var(--ease),color .16s var(--ease);
}
.seg a.on{background:var(--surface);color:var(--fg);box-shadow:var(--sh)}

/* ---------- cards ---------- */
.card{background:var(--surface);border:1px solid var(--line);border-radius:var(--r-lg);padding:18px;margin:0 0 14px;box-shadow:var(--sh)}
.grid{display:grid;gap:12px}

/* day launcher on home */
.daytile{display:block;text-decoration:none;color:inherit;background:var(--surface);
  border:1px solid var(--line);border-radius:var(--r-lg);box-shadow:var(--sh);overflow:hidden;margin-bottom:12px}
.daytile .top{padding:18px 18px 14px;border-left:5px solid var(--orange)}
.daytile .num{font-family:var(--head);font-size:14px;font-weight:600;letter-spacing:.16em;text-transform:uppercase;color:var(--orange-ink)}
.daytile h3{margin:5px 0 6px;font-size:25px;text-transform:uppercase}
.daytile p{color:var(--fg-2);font-size:16px;margin:0}
.daytile .go{display:flex;align-items:center;justify-content:space-between;gap:10px;
  padding:0 10px 0 18px;min-height:56px;border-top:1px solid var(--line);background:var(--surface-2)}
.daytile .go span{font-family:var(--head);font-weight:600;letter-spacing:.06em;text-transform:uppercase;font-size:15px}
.daytile .go .pill{background:var(--orange);color:#fff;border-radius:var(--r-sm);
  min-height:44px;display:flex;align-items:center;gap:7px;padding:0 16px;font-size:15px}

/* ---------- callouts ---------- */
.note{border-left:4px solid var(--orange);background:var(--orange-wash);padding:15px 16px;border-radius:0 var(--r) var(--r) 0;margin:16px 0}
.note.g{border-color:var(--green);background:var(--green-wash)}
.note.r{border-color:var(--red);background:var(--red-wash)}
.note p:last-child{margin-bottom:0}
.note h4{margin:0 0 7px;font-family:var(--head);font-size:16px;letter-spacing:.04em;text-transform:uppercase}

/* ---------- tags ---------- */
.tag{display:inline-flex;align-items:center;gap:5px;font-family:var(--head);font-size:14px;font-weight:600;
  letter-spacing:.08em;text-transform:uppercase;padding:4px 10px;border-radius:99px;
  background:var(--surface-2);color:var(--fg-2);margin:0 5px 5px 0}
.tag.o{background:var(--orange-wash);color:var(--orange-ink)}
.tag.g{background:var(--green-wash);color:var(--green)}

/* ============================================================
   Session timeline — tap a row to expand the drill
   ============================================================ */
.tl{border:1px solid var(--line);border-radius:var(--r-lg);overflow:hidden;background:var(--surface);box-shadow:var(--sh)}
.tl-item{border-bottom:1px solid var(--line)}
.tl-item:last-child{border-bottom:0}
.tl-btn{
  display:flex;width:100%;align-items:center;gap:13px;padding:13px 14px;min-height:64px;
  background:none;border:0;text-align:left;color:inherit;
}
.tl-btn:hover{background:var(--surface-2)}
.tl-time{flex:none;width:52px;text-align:center}
.tl-time .t{font-family:var(--num);font-size:17px;font-weight:700;line-height:1.1}
.tl-time .d{font-family:var(--num);font-size:13px;font-weight:600;color:var(--fg-2);letter-spacing:.04em}
.tl-main{flex:1;min-width:0}
.tl-main .n{font-family:var(--head);font-size:19px;font-weight:600;line-height:1.15}
.tl-main .s{font-size:14.5px;color:var(--fg-2);line-height:1.35;margin-top:2px;
  display:-webkit-box;-webkit-line-clamp:2;-webkit-box-orient:vertical;overflow:hidden}
.tl-btn .chev{flex:none;color:var(--fg-3);transition:transform .2s var(--ease)}
.tl-btn[aria-expanded=true]{background:var(--orange-wash)}
.tl-btn[aria-expanded=true] .chev{transform:rotate(180deg);color:var(--orange-ink)}
.tl-item.brk .tl-btn{min-height:52px}
.tl-item.brk .tl-main .n{font-size:17px;font-weight:500;color:var(--fg-2);font-family:var(--body)}
.tl-panel{display:none;padding:0 14px 18px;border-top:1px solid var(--line);background:var(--surface)}
.tl-panel.open{display:block}

/* ============================================================
   Drill detail
   ============================================================ */
.dd{padding-top:16px}
.dd h4{
  display:flex;align-items:center;gap:8px;margin:22px 0 9px;
  font-family:var(--head);font-size:15px;font-weight:600;letter-spacing:.13em;text-transform:uppercase;color:var(--fg-3);
}
.dd h4:first-child{margin-top:0}
.dd h4 .ico{color:var(--orange)}
.dd ol,.dd ul{margin:0;padding-left:21px}
.dd li{margin-bottom:8px}
.dd .plain{list-style:none;padding-left:0}
.dd .plain li{position:relative;padding-left:26px}
.dd .plain li::before{content:"";position:absolute;left:4px;top:9px;width:9px;height:9px;border-radius:50%;background:var(--green)}
.dd .plain.bad li::before{background:var(--red)}
.dd .cuelist{list-style:none;padding:0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:7px}
.dd .cuelist li{margin:0;background:var(--fg);color:#fff;border-radius:99px;padding:7px 15px;
  font-family:var(--head);font-size:16px;font-weight:600;letter-spacing:.02em}
.dd .tune{display:grid;gap:9px;margin-top:14px}
.dd .tune div{background:var(--surface-2);border-radius:var(--r);padding:12px 14px;font-size:15.5px}
.dd .tune strong{display:block;font-family:var(--head);font-size:14px;letter-spacing:.11em;text-transform:uppercase;color:var(--fg-2);margin-bottom:3px}
.vidbox{margin-top:18px;background:var(--surface-2);border-radius:var(--r);padding:14px}
.vidbox a{display:inline-flex;gap:7px;font-weight:600;font-size:16px}
.vidbox .v+.v{margin-top:12px}
.vidbox .small{margin-top:3px}

.drillcard{background:var(--surface);border:1px solid var(--line);border-radius:var(--r-lg);
  box-shadow:var(--sh);margin-bottom:14px;overflow:hidden;scroll-margin-top:70px}
.drillcard>.hdr{padding:16px 16px 13px;border-bottom:1px solid var(--line)}
.drillcard>.hdr h3{text-transform:uppercase;font-size:22px}
.drillcard>.bd{padding:16px}

/* ============================================================
   Animated diagram
   ============================================================ */
.anim{margin:0;border:1px solid var(--line);border-radius:var(--r);overflow:hidden;background:var(--surface)}
.anim-stage{background:#F0F5F1;padding:6px}
.anim-bar{display:flex;align-items:center;gap:7px;padding:8px;border-top:1px solid var(--line);border-bottom:1px solid var(--line);background:var(--surface-2)}
.anim-bar button{min-height:46px;border:1px solid var(--line-strong);background:var(--surface);border-radius:var(--r-sm);
  display:flex;align-items:center;justify-content:center;gap:7px;color:var(--fg);
  font-family:var(--head);font-size:15px;font-weight:600;letter-spacing:.06em;text-transform:uppercase}
.anim-play{flex:1;background:var(--fg)!important;color:#fff!important;border-color:var(--fg)!important}
.anim-prev,.anim-next{min-width:48px}
.anim-count{font-family:var(--num);font-size:14px;font-weight:700;color:var(--fg-2);min-width:64px;text-align:center;letter-spacing:.04em}
.anim-steps{list-style:none;margin:0;padding:0}
.anim-steps li{display:flex;gap:11px;padding:12px 14px;border-bottom:1px solid var(--line);cursor:pointer;
  font-size:15.5px;color:var(--fg-2);min-height:48px;align-items:flex-start;transition:background .16s var(--ease)}
.anim-steps li:last-child{border-bottom:0}
.anim-steps li .n{flex:none;min-width:26px;height:26px;border-radius:50%;background:var(--fg-2);color:#fff;
  font-family:var(--head);font-size:13px;font-weight:700;display:grid;place-items:center;padding:0 6px;margin-top:1px}
.anim-steps li.on{background:var(--orange-wash);color:var(--fg)}
.anim-steps li.on .n{background:var(--orange);color:#fff}
.anim-key{padding:12px 14px;background:var(--surface-2);border-top:1px solid var(--line);
  font-size:14px;color:var(--fg-2);display:grid;gap:6px}
.anim-key i{display:inline-block;width:26px;height:0;vertical-align:middle;margin-right:7px}
.anim-key .k-ball{border-top:2.6px solid #101613}
.anim-key .k-run{border-top:2.6px dotted #1d5fb4}
.anim-key .k-coach{border-top:2.6px dotted #7c3aad}
.diagram{background:#F0F5F1;border:1px solid var(--line);border-radius:var(--r);padding:6px;margin:0}
.diagram figcaption{font-size:14px;color:var(--fg-2);padding:7px 4px 2px;text-align:center}

/* legend card */
.legend{display:grid;gap:11px;font-size:15px}
.legend span{display:flex;align-items:center;gap:9px}

/* ---------- tables & inputs ---------- */
.tablewrap{overflow-x:auto;border:1px solid var(--line);border-radius:var(--r-lg);background:var(--surface);box-shadow:var(--sh);-webkit-overflow-scrolling:touch}
table{width:100%;border-collapse:collapse;font-size:16px;min-width:520px}
th,td{text-align:left;padding:12px 13px;border-bottom:1px solid var(--line);vertical-align:top}
th{background:var(--surface-2);font-family:var(--head);font-size:14px;letter-spacing:.1em;text-transform:uppercase;color:var(--fg-3);font-weight:600}
tr:last-child td{border-bottom:0}
input[type=text]{width:100%;min-height:46px;min-width:60px;border:1px solid var(--line-strong);border-radius:var(--r-sm);
  padding:8px 11px;background:var(--surface);font-size:16px;font-family:var(--num);font-weight:600}

/* ============================================================
   RUN SCREEN — dark, full viewport, one-handed
   ============================================================ */
body.run{background:var(--d-bg);color:var(--d-fg);overflow:hidden;overscroll-behavior:none}
.rs{
  position:fixed;inset:0;display:flex;flex-direction:column;
  padding-top:env(safe-area-inset-top);padding-bottom:env(safe-area-inset-bottom);
}
.rs-top{display:flex;align-items:center;gap:8px;padding:8px 10px;flex:none}
.rs-top a,.rs-top button{
  min-width:44px;min-height:44px;display:grid;place-items:center;
  background:none;border:0;color:var(--d-fg-2);border-radius:var(--r-sm);text-decoration:none;
}
.rs-top a:hover,.rs-top button:hover{background:var(--d-surface)}
.rs-title{flex:1;min-width:0;font-family:var(--head);font-size:16px;font-weight:600;letter-spacing:.09em;
  text-transform:uppercase;color:var(--d-fg-2);white-space:nowrap;overflow:hidden;text-overflow:ellipsis}
.rs-top button.act{color:var(--orange-hot)}

.rs-prog{flex:none;padding:0 14px 6px}
.rs-prog .bar{height:8px;border-radius:99px;background:rgba(255,255,255,.16);overflow:hidden}
.rs-prog .fill{height:100%;background:var(--orange-hot);width:0;min-width:8px;transition:width .9s linear;border-radius:99px}
.rs-prog .lbl{display:flex;justify-content:space-between;font-family:var(--num);font-size:13px;
  font-weight:600;letter-spacing:.06em;color:var(--d-fg-2);margin-top:6px;text-transform:uppercase}

.rs-body{flex:1;display:flex;flex-direction:column;justify-content:center;align-items:center;
  padding:4px 16px;text-align:center;min-height:0}
.rs-step{font-family:var(--head);font-size:14px;font-weight:600;letter-spacing:.18em;text-transform:uppercase;color:var(--orange-hot)}
.rs-name{font-family:var(--head);font-size:clamp(27px,7.4vw,42px);font-weight:700;line-height:1.04;
  text-transform:uppercase;margin:6px 0 0;max-width:17ch;hyphens:none;overflow-wrap:normal;text-wrap:balance}
.rs-sub{color:var(--d-fg-2);font-size:16px;line-height:1.4;max-width:36ch;margin:14px 0 0}
.rs-clock{font-family:var(--num);font-weight:700;font-variant-numeric:tabular-nums;
  font-size:clamp(84px,26vw,150px);line-height:.95;letter-spacing:-.02em;margin:10px 0 2px}
.rs-clock.warn{color:var(--orange-hot)}
.rs-more{
  display:inline-flex;align-items:center;gap:8px;min-height:46px;padding:0 18px;margin-top:8px;
  background:var(--d-surface);border:1px solid var(--d-line);border-radius:99px;color:var(--d-fg);
  font-family:var(--head);font-size:15px;font-weight:600;letter-spacing:.06em;text-transform:uppercase;
}
.rs-more:hover{background:var(--d-surface-2)}
.rs-next{flex:none;padding:10px 16px;text-align:center;font-size:15px;color:var(--d-fg-2);
  border-top:1px solid var(--d-line)}
.rs-next b{color:var(--d-fg);font-weight:600}

.rs-ctl{flex:none;display:grid;grid-template-columns:1fr 1.5fr 1fr;gap:8px;padding:10px 12px 14px}
.rs-ctl button{
  min-height:66px;border-radius:var(--r-lg);border:1px solid var(--d-line);background:var(--d-surface);
  color:var(--d-fg);display:flex;flex-direction:column;align-items:center;justify-content:center;gap:3px;
  font-family:var(--head);font-size:14px;font-weight:600;letter-spacing:.08em;text-transform:uppercase;
  transition:transform .12s var(--ease),background .16s var(--ease);
}
.rs-ctl button:active{transform:scale(.97)}
.rs-ctl button:hover{background:var(--d-surface-2)}
.rs-ctl .main{background:var(--orange);border-color:var(--orange);color:#fff;font-size:17px}
.rs-ctl .main:hover{background:var(--orange-hot)}
.rs-ctl .main.paused{background:var(--green);border-color:var(--green)}

/* done state */
.rs-done{text-align:center;padding:0 20px}
.rs-done h2{color:var(--d-fg);font-size:30px;margin:12px 0 8px}
.rs-done p{color:var(--d-fg-2)}
.rs-done ul{text-align:left;display:inline-block;color:var(--d-fg-2);font-size:16px;margin:6px 0 18px}
.rs-done li{margin-bottom:6px}

/* ---------- bottom sheet ---------- */
.sheet{position:fixed;inset:0;z-index:80;display:none}
.sheet.on{display:block}
.sheet-scrim{position:absolute;inset:0;background:rgba(4,8,18,.6);animation:fade .2s var(--ease)}
.sheet-panel{
  position:absolute;left:0;right:0;bottom:0;max-height:92vh;background:var(--bg);color:var(--fg);
  border-radius:var(--r-xl) var(--r-xl) 0 0;display:flex;flex-direction:column;
  animation:rise .28s var(--ease);padding-bottom:env(safe-area-inset-bottom);
}
.sheet-hd{display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:8px 8px 10px 18px;border-bottom:1px solid var(--line);flex:none}
.sheet-hd .gr{position:absolute;top:7px;left:50%;transform:translateX(-50%);width:38px;height:4px;border-radius:99px;background:var(--line-strong)}
.sheet-hd h3{flex:1;min-width:0;font-size:21px;text-transform:uppercase;padding-top:6px}
.sheet-bd{overflow-y:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;padding:16px 16px 26px}
@keyframes rise{from{transform:translateY(100%)}to{transform:translateY(0)}}
@keyframes fade{from{opacity:0}to{opacity:1}}

/* ---------- desktop ---------- */
@media (min-width:760px){
  body{font-size:17px}
  h1{font-size:46px}
  .wrap{padding:28px 24px 60px}
  .appbar{z-index:41}
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